این یک سفر بوده است، اما آنچه یاد گرفته ام باید به اشتراک گذاشته شود. بزرگترین درس: زمان بهانه ای نیست. این واقعاً در مورد تجسم مجدد هر لحظه است، و من به شما قول می دهم – حتی با 5 دقیقه، می توانید تنظیم مجدد و شارژ مجدد کنید.
اگر 2 دقیقه وقت دارید: با یک نوشیدنی آب تازه کنید
اول و مهمتر از همه: هیدراته کنید! این کلید برای حفظ عملکرد بهینه بدن شماست. به علاوه یک جرعه غول پیکر تنها چند ثانیه طول می کشد—از دقیقه اضافی برای بستن چشم ها و نفس کشیدن استفاده کنید.
با آوردن یک بطری آب قابل استفاده مجدد هر روز و در دسترس قرار دادن آن در دسترس، این کار را بسیار آسان کنید. سعی کنید در مورد استراحت اضافی حمام نگران نباشید.
مصرف آب اضافی برای فوایدش ارزشش را دارد (روغنکاری مفاصل، رساندن مواد مغذی، تنظیم دمای بدن – من به گروه کر موعظه می کنم!). این ساده‌ترین کاری است که می‌توانید در طول روز انجام دهید، و همه تفاوت را ایجاد می‌کند.
اگر 5 دقیقه وقت دارید: با یک میان وعده سالم دوباره پر کنید
مدت زیادی طول کشید تا متوجه این موضوع شدم، اما حتی به عنوان یک پزشک، گاهی اوقات میزان کالری مورد نیاز بدنم برای احساس پویایی واقعی را دست کم می‌گیرم. اما میان‌وعده‌های سریع و سالم – مانند بادام، هویج و هوموس یا ماست یونانی – می‌توانند به یک روز متعادل غذا کمک کنند و انرژی و انرژی لازم برای پاسخگویی به خواسته‌های روزانه را به شما بدهند. یک مشت بادام را در یک کیسه زیپ‌دار قابل استفاده مجدد قرار دهید و آن را در یکی از موارد بسیار مناسب خود نگهداری کنید جیب اسکراب برای میان وعده آسان. این راز من برای مبارزه با خستگی است.
اگر 15 دقیقه وقت دارید: دوباره با یک عزیز یا اشتیاق درگیر شوید
ارتباط معناداری برقرار کنید. این برای افراد درون گرا و برون گرا به طور یکسان بسیار بزرگ است. برخلاف رسانه‌های اجتماعی یا یک تبادل معمولی در مورد آب و هوا در اتاق استراحت، تماس عمدی برای صحبت کردن یا پیام دادن با یکی از عزیزان می‌تواند به طور جدی روحیه شما را بالا ببرد. با کسی ارتباط برقرار کنید که انرژی مثبت دارد، احترام می گذارد که شما فقط چند دقیقه برای گپ زدن فرصت دارید و به اندازه شما از تبادل بهره می برد—این پایگاه های لمسی سریع می توانند بازی را تغییر دهند. اکنون، اگر زبان عشق شما صرف زمان نیست، می توانید به خوبی از استراحت خود برای برقراری ارتباط مجدد با یک اشتیاق استفاده کنید. عاشق هنر؟ دودل. عاشق فضای باز هستید؟ یک نیمکت برای نشستن پیدا کنید. عاشق سفر هستید؟ شروع به تحقیق در مورد تعطیلات بعدی خود کنید.
اگر 30 دقیقه وقت دارید: شارژ مجدد از درون در مقابل. یک صفحه نمایش
گوش کن متوجه شدم رسانه‌های اجتماعی می‌توانند اعتیادآور باشند، اما هرچه کمتر با آن درگیر شوید، بهتر است. این راهی برای دریافت اطلاعات منفی منفعلانه است – مرکزی برای مقایسه ناسالم. مکانی طراحی شده تا زیبایی ها را به نمایش بگذارد و بقیه را حذف کند. به جای اینکه در گوشه ای بنشینید و پیمایش کنید، بیرون بروید، پیاده روی کنید، به آب و هوا عادت کنید و از صدای غیرفعال جدا شوید. سعی کنید یک سکوت راحت برای نشستن پیدا کنید و با خودتان چک کنید. شارژی که پس از اتصال مجدد ذهن خود به بدنتان به وجود می آید، آب مورد نیاز برای تامین انرژی در بقیه روز را به شما می دهد.
اگر 60 دقیقه وقت دارید: با پیاده روی، آهسته دویدن یا زمانی در فضای باز انرژی بگیرید
حرکت دادن بدن با نیت بسیار متفاوت از حرکت دادن بدن برای رسیدن به جایی یا انجام کاری است. بدن ما به این جریان نیاز دارد تا احساس سفتی نکنیم، تا ذهنمان صدا را احساس کند، تا قلبمان به خوبی کار کند. و یک امتیاز بزرگ – لذتی که از ترشح سروتونین و دوپامین دریافت می کنید بی نظیر است. من در زمان استراحت ناهار ورزش می کنم، اما شما مجبور نیستید. صبح خود را با دویدن یا زمانی که اجازه می دهد شروع کنید، آن را به یک کلاس پیلاتس عصرانه برسانید. اگر این چیزی است که از آن لذت می برید، یا اگر سرعت یوگا بیشتر است، به محل کار خود بروید، زمانی را پیدا کنید تا آن را در برنامه خود قرار دهید. من می دانم که اختصاص دادن زمان برای ورزش کردن احساس دلهره آور است، اما کنار گذاشتن یک لحظه برای ورزش سطح شادی شما را دوباره انرژی می بخشد.
لحظه خود را دوباره تصور کنید
وقتی شروع به استفاده از خودمراقبتی برای رفع اضطراب های خودم کردم، می دانستم که باید تجربه خود را با جامعه ای که اینجا پرورش داده ام به اشتراک بگذارم.
هر کاری که ما به‌عنوان یک برند انجام می‌دهیم، توسط مأموریت صادقانه ما برای حمایت از شما انجام می‌شود – زیرا مراقبت بهتر از متخصصان مراقبت‌های بهداشتی این قدرت را دارد که دنیای بهتری برای همه ایجاد کند. به همین دلیل است که ما تمرکز خود را به عنوان یک شرکت متمرکز کردیم تا به متخصصان مراقبت های بهداشتی در همه جا کمک کنیم تا لحظات خود را دوباره تصور کنند و به طور گسترده، عظمت را دوباره تصور کنند .
